Défi squat de 15 jours

Commençons ensemble le défi squat de 15 jours pour renforcer progressivement le bas du corps. Les squats sollicitent notamment les hanches, les abdominaux, les quadriceps et les ischio-jambiers. Vous pouvez les réaliser à domicile, sans équipement. Le défi comprend 5 exercices constituant une série. Vous commencerez avec 25 répétitions au total, puis progresserez jusqu’à 150 répétitions au 15e jour. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des haltères ou un élastique autour des cuisses. Si un exercice est trop difficile, utilisez un mur ou une chaise comme support et réduisez l’amplitude ou le nombre de répétitions. Adaptez toujours l’effort à votre niveau et arrêtez en cas de douleur.